Wracam po studniówce, przed też ćwiczyłam, ale nie jestem w posiadaniu rozpisek. Na studniówce w sobotę - czysto, w niedzielę DNT i nieliczone. ;-) 13.01.14 Orbitrek 30 min Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki
nightingal co racja, to racja ;-) BTW. U mnie otworzyli teraz jakas supermegawypas siłkę, wiesz taką na której głupio Ci się spocić, bo wszystko lśni. %-) Tyle osób sie pozapisywało na roczne członkostwo i oczywiscie lans o tym na fejsie, no bo lato się zbliża.Ciekawe ilu zostanie. Ale w sumie solarium gratis w cenie, więc zawsze coś... %-) [...]
Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]
[...] - ostro pracują barki) Czw:basen+ gimnastyka + lekkoatletyka Piąt: siłownia ( plecy+bic + dodam tu środowe 1 ćw kaptury chyba) Sob: ćwiczenia gimanstyczne lub odpoczynek ( zależy jakie będzie samopoczucie)- w 1 tygodniu był odpoczynek bo czułem sie zajechany. Nd: basen Jak widać plan nie jest idealny , brakuje nóg, których i tak nie mogę dobrze [...]
Witam, jako ektomorfik nigdy nie miałem problemu z poziomem tkanki tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej [...]
Nie mam pomiarów stricte z okresu w którym zaczałem tą dietę, a nie wiem na ile prawdziwe są pomiary z września. Ale: Wrzesień Waga 75kg Obwód brzuch: 87 cm Teraz Waga 75kg Obwód brzuch 86 cm. Wydaje mi się, że po 3 tygodniach ścisłej diety efekty powinny być nieco lepsze. Pod względem wizualnym mam wrażenie, że brzuch nic nie zmalał, że jest go [...]
Proponuje tak:) poniedzalek : klata, triceps, brzuch wtorek : biceps , przedramie , grzbiet sroda : nogi - gorna partia , nadramie, brzuch czwartek : brzuch, przedramie, barki piątek : nogi - dolna partia, nadramie, brzuch Brzuch moze byc w kazdy dzien treningowy ale polecal a6w A nie lepiej dla niego by bylo gdyby cwiczyl 3 razy w tygodniu?? A [...]
acha jeszcze znowu:)szukalem i nie moge znalezc dokladne wykonanie na brzuch 1 spinanie tulowia jakbys mogl nie wiem czy to to dam linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 2.sklony tulowia brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 3unoszenie nog w lezeniu na lawce (nogi poza [...]
[...] do dupy, musze chyba szerzej stanac i palce na bok dać bardziej Rampa 5:20/30/40/50/60/70x3 http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA&feature=youtu.be Poręcze: całkiem ok, ale czuje kłucie w barku jeszcze sprzed paru dni, co ograniczyło siły Rampa 5:cc/cc/2/5/7x4 Mc:całkiem ok, tylko brzuch mnie bolał po przysiadach bo mnie zgieło. podejscie do [...]
[...] już zbilansowane, z węglami? Ogólnie jak rano nie jem węgli, to nie czuję takiego zamulenia, mam "świeższy umysł" Nadmienię, że u mnie ilości nawet 7g węgli w pewnym momencie nie powodowały wzrostu wagi, tłuszczu nie łapię wcale. Ale 7g węgli jeść to masakra, można jakiś czas, ale im dłużej, tym gorzej, brzuch rozepchany Pozdro.
[...] pewnie nie zdążyła się wchłonąć po takim spadku wagi. Z ładowaniem jak zwykle przesadziłem#-P za tydzień może spróbuję ładować bardziej z głową, tłuszcz~0,5g/kg-mc, białko 2g/kg-mc, wegle 7-10g/kg-mc ale to się jeszcze zobaczy, bo póki co to nie mam ochoty patrzeć na żadne jedzenie%-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-03 20:51:12
[...] 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Dzisiaj doszedł kaliper, spróbuję się pobawić, swoją drogą myślałem, że to działa gorzej ale mi się podoba. Pomiary kaliperem 3dni po co drugim ładowaniu. Pierwszy pomiar pojutrze (brzuch, klatka, udo), mam zamiar robić po 5 pomiarów każdego miejsca i wyciągać [...]
no, no, brzuch ładnie poleciał- oby tak dalej :-)) ale masz tyłek! bardziej okrągły niz ja %-) teraz by się przydało domasować Cię troche, bo te rączki to mizerne :->
[...] został osiągnięty, zmiana zagi, zgubienie brzucha, myślę, że sporo też zostało zamienione z tłuszczu na mięśnie- zwłaszcza plecy,barki,klatka. Gorzej z bicepsem,tricepsem ale to się jeszcze da. Mieszczę się we wszystkie spodnie sprzed moich 120kg, a potem 116,5 kg :) Bez problemu zapinam wszystkie koszule i nie ma nawet już tego brzuszka nawet [...]
obliques- oczywiscie. Ja nie twierdze, ze schudlam na tych zdjeciach :) Ale zwroc uwage na szczegoly: obcas= podniesiona pupa (zobacz, jaki mam fajny, jedrny tylek na zdjeciu z boczku w obcasie, nie mam mu nic do zarzucenia), zarys miesnia nad kolanem, optyczne wydluzenie nog. Juz brzuch pomijajac (tak, wciagnelam go), choc rano mam brzuch plaski, [...]
[...] pozy jak chuda, no i co w związku z tym? Może Tobie się zdaje, że wyglądasz lepiej. W moich oczach wyglądasz komicznie. Wychodzę z założenia, że ubierać i pokazywać światu należy się adekwatnie do swoich gabarytów, typu sylwetki. Nie wiem, może Twój mąż uważa, że wyglądasz seksownie prężąc się na tych obcasach i zasysając brzuch aż oczy wyłażą. [...]
[...] 18,18x UWAGI: 1,2. Dobrze weszly barki 3. Ciezar powoli do przodu, prostowniki super czulem, pot sie lał, zygac mi sie troche chcialo przed ostatnia seria. 4. Ciezar maly, ale super weszlo i dosc ciezko bylo, spinana dobrze klata byla. 5. Porazka, oszukuje, cos tam proboje i jakos tam wychodzi. 6. Robilem superserie lewej i nogi, tym ciezarem 4 [...]
[...] progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, kumple dojechali jak robilem 3 cwiczenie. Tez nowa sztanga jest to 2kg wiecej od starej wiec analogicznie regresja dokladnie tylko o 0.5kg. Nowa i stara [...]
[...] jak spada, to zawsze z biustu, niestety. Z XS na XXS ;) Muszę poszukać jakichś ćwiczeń na nogi i pośladki, w zasadzie od aero i ćw. na brzuch na pewno się jakoś kształtują, ale... Odin, wydaje się, że tak :) Wreszcie! Ale mam "stracha" po tym zatruciu, było wyjątkowo długie i paskudne. A mleczko pierwszy raz kupiłam na targu od takiej [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
